GROUP FITNESS

STUNDENPLAN
(Aufgrund der Corona-Auflagen sind zurzeit alle Lektionen auf 9 TeilnehmerInnen beschränkt)

09.15 bis 10.15       PILATES
10.30 bis 11.30    ZUMBA
18.45 bis 19.45     ZUMBA NOW

(Anmeldung bis Sonntag um 12 Uhr)

09.15 bis 10.15      FUN & TONE®
10.30 bis 11.30     BAUCHTANZ
18.45 bis 19.45     PILATES 

(Anmeldung bis Montag um 20 Uhr)

09.15 bis 10.00    RÜCKEN & STRETCH
10.15 bis 11.00     evtl. RÜCKEN & STRETCH 2
18.45 bis 19.45   BAUCH BEINE PO   

(Anmeldung bis Dienstag um 20 Uhr)

09.15 bis 10.15     BODY FORMING  
18.00 bis 19.00    RÜCKENFIT        
19.15 bis 20.15      VINYASA YOGA (Videostream)

(Anmeldung bis Mittwoch um 20 Uhr)

09.15 bis 10.15    RÜCKEN PILATES  

(Anmeldung bis Donnerstag um 20 Uhr)

Kursanmeldung:

KURS BESCHREIBUNG

PILATES  Ganzheitliche Trainingsmethode!
Kontrollierte fliessende Bewegungen und eine bewusste Atmung optimieren die Körperhaltung und verbessern die Beweglichkeit. Von der Körpermitte ausgehend kräftigen die konzentriert und präzise ausgeführten Übungen den ganzen Körper und bringen ihn so in Harmonie und Balance.

ZUMBA® Tanzen zu heisser Latino-Musik! 
Ein fetziges Tanz- und Fitnessprogramm, welches die Hüften schwingen lässt. Die einfachen Tanzschritte sind aus verschiedenen Tanzstilen wie Salsa, Samba, Cuba, Calypso und Hiphop entstanden. Das macht Spass und man realisiert dabei nicht, dass man ein solides Workout absolviert.

ZUMBA NOW  Zumba zusammen gestalten!

«Zumba Now» ist eine interaktive Variante zum klassischen Zumba für Damen und Herren mit oder ohne Erfahrung. Gemeinsam mit der Instruktorin Atsuko und den anderen Teilnehmer/innen wird viel geschwitzt, gelacht und nebenbei noch zukünftige Lektionen zusammen gestaltet. Mach mit und erlebe, wie «Zumba Now!» zu «Zumba Wow!» werden kann.

FUN & TONE®  Intervalltraining für mehr Kraft und Ausdauer!
Ein freies, mehrgelenkiges und multidimensionales Toning. In Intervallen werden verschiedene Muskelketten optimal beansprucht. Neben Kraft und Ausdauer werden die Bindegewebestrukturen gestärkt, Fett abgebaut sowie Koordination, Schnellkraft, Stabilität und Beweglichkeit verbessert.

BODY FORMING  Für eine gute Figur!
Ein intensives Training zur Straffung und Kräftigung des gesamten Körpers sowie zur Verbesserung der Ausdauer. Fettpölsterchen werden gezielt abgebaut und die Körperhaltung optimiert. Verschiedene Hilfsmittel wie Fausthanteln, Stepper und Gummibänder sorgen für viel Abwechslung.

BAUCHTANZ Orientalischer Tanz für Anmut und Grazie!
Der Bauchtanz gilt als einer der ältesten Tänze und beinhaltet Tänze von Usbekistan bis Nordafrika. Fussarbeit, gelenkschonende Bewegungen, Mobilisationen, Anspannung und Entspannung werden gefördert. Die Musik und Rythmen unterstreichen die fliessenden Bewegungen.

RÜCKEN & STRETCH  Für einen gesunden und kräftigen Rücken!
Durch die behutsame Dehnung, Kräftigung und Mobilisation der Rücken-, Bauch- und Nackenmuskulatur kombiniert mit einer bewussten Atmung wird Rückenproblemen vorgebeugt und eine funktionell richtige Körperhaltung aufgebaut. Kraft und Beweglichkeit verbessern sich und die Muskulatur entspannt sich.

BAUCH BEINE PO  Straffung der Problemzonen! 
Ein intensives, kombiniertes Kraft- und Ausdauertraining mit dem Schwerpunkt auf die Straffung der Problemzonen Bauch, Beine und Gesäss. Das Training wird unterstützt durch den Einsatz von verschiedenen Hilfsmitteln wie z.B. Fausthanteln, Steppern und Gummibändern.

RÜCKENFIT  Stärkung, Dehnung und Lockerung!
Ein Kombiprogramm mit gezielten Übungen zur Stärkung, Dehnung und Lockerung der gesamten Muskulatur. Ergänzende Entspannungstechniken helfen bei der Regeneration und verbessern die Bewegungsabläufe und Körperwahrnehmung. Dazu gibt es Tipps für den Alltag zur Verbesserung der Körperhaltung und zur Vermeidung von Fehlbelastungen.

VINYASA YOGA Stärkung von Körper und Geist!
Fliessende Bewegungen werden mit gehaltenen Körperstellungen, Konzentration und Atmung verbunden. Körper und Geist wird geschmeidig und mit Energie geladen. Die Muskulatur wird gekräftigt und die Konzentration, das Gleichgewicht und die Beweglichkeit werden gefördert. 

RÜCKEN PILATES   Für einen starken Rücken!
Eine sanfte Form des Pilates (siehe oben), speziell für Pilates-Einsteiger oder auch  Personen mit Rückenproblemen oder ähnlichen körperlichen Einschränkungen.

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